Сон і тривалість життя: що показало дослідження

Коротко: метааналіз 16 проспективних досліджень показав, що в людей, які повідомляли про короткий сон, відносний ризик померти за час спостереження був вищим на 12%, а в тих, хто повідомляв про довгий сон, — на 30%¹. Сон оцінювали за анкетами, а дослідження лише спостерігали за людьми, не призначаючи їм режим. Це зв’язок, а не доказ того, що зміна сну змінює тривалість життя.

Що це за дослідження

Це систематичний огляд і метааналіз команди з Університету Уорвіка, опублікований у журналі Sleep у 2010 році¹. Автори шукали роботи в кількох базах (MEDLINE, EMBASE і Cochrane Library) і залишили лише проспективні: спершу людей питали про сон, потім спостерігали понад 3 роки.

• 16 досліджень, що дали 27 незалежних когорт;
• 1 382 999 чоловіків і жінок, спостереження від 4 до 25 років;
• 112 566 смертей, тобто близько 8% усіх учасників померли за час спостереження (це наше ділення двох підсумкових чисел);
• тривалість сну брали з анкет, а смерті — зі свідоцтв про смерть¹.

В анотації не вказано, хто фінансував роботу, тож ми цього не знаємо.

Що кажуть об’єднані цифри

Відносний ризик 1,12 означає, що частота смертей була на 12% вищою, ніж у групі порівняння. Це не означає, що 12 людей зі 100 померли через короткий сон¹. Абсолютних ризиків за групами в анотації немає, тому перевести це в «зайвих смертей на 1000 людей» не можна. Межі годин для «короткого» й «довгого» сну там також не названо, тож перш ніж наводити число годин, відкрийте саму статтю.

Чого це дослідження не показує

• Що причина — сон. Це спостережні дослідження. Люди, які дуже мало або дуже довго сплять, можуть відрізнятися здоров’ям, роботою, стресом і звичками, а в анотації ці впливи не розділені.
• Що зв’язок іде від сну до смерті. Хвороба теж змінює тривалість сну, тож можливий і зворотний зв’язок. Анотація цього не перевіряє.
• Єдиний результат. Дослідження розходилися між собою: для короткого сну неоднорідність була помітною (P = 0,02), для довгого — сильнішою (P < 0,0001)¹. Цифра для довгого сну менш узгоджена.
• Точні години. Люди самі оцінювали свій сон в анкетах, а такі оцінки приблизні.
• Свіжі дані. Пошук закінчився 2009 року. Новіші роботи, зокрема з трекерами сну, сюди не ввійшли.

Що взяти собі

Американський Національний інститут серця, легень і крові (NHLBI) пише, що експерти рекомендують дорослим спати 7–9 годин на добу, а в дорослих, які сплять менше 7 годин, може бути більше проблем зі здоров’ям, ніж у тих, хто спить 7 годин і більше². Там само сказано, що сон довше 9 годин не обов’язково шкідливий і може бути корисним молодим дорослим, людям після недосипання та хворим².

Розумний висновок скромний: якщо ви регулярно спите помітно менше, ніж потрібно більшості дорослих, це варто виправляти, наскільки вдасться. Лежати в ліжку довше, щоб «купити» роки, сенсу немає. Якщо ви постійно втомлені або раптом стали спати значно більше, ніж зазвичай, це питання до лікаря, а не до цифри в трекері.

Про зв’язок сну з вагою — у статті сон і вага. Про інші великі дослідження звичок — скільки кроків на день пов’язано з довшим життям і кардіофітнес і тривалість життя.

Часті запитання

Чи небезпечно спати 6 годин?

Цей метааналіз відповісти не може: в анотації немає меж за годинами. Порада NHLBI — 7–9 годин для дорослих, із застереженням, що менше 7 може супроводжуватися більшою кількістю проблем зі здоров’ям². Це загальна рекомендація, а не діагноз для вас.

Чи скорочує життя сон довше 9 годин?

Дослідження виявило зв’язок довгого сну з вищим ризиком смерті¹, але не може показати, що шкідливий сам довгий сон. NHLBI пише, що сон довше 9 годин не обов’язково шкідливий². Якщо потреба у сні сильно змінилася, скажіть про це лікареві.

Чи можна надолужити недосип довгим сном на вихідних?

Цей аналіз цього не вивчав, тож відповіді в ньому немає.

Джерела

1. Cappuccio F.P. і співавт. Тривалість сну та загальна смертність: систематичний огляд і метааналіз проспективних досліджень. Sleep, 2010;33(5):585–592.
2. NHLBI (Національні інститути здоров’я США): скільки сну достатньо.