Коротко: метаанализ 16 проспективных исследований показал, что у людей, сообщавших о коротком сне, относительный риск умереть за время наблюдения был выше на 12%, а у тех, кто сообщал о долгом сне, — на 30%1. Сон оценивали по анкетам, а исследования только наблюдали за людьми, не назначая им режим. Это связь, а не доказательство того, что изменение сна меняет продолжительность жизни.
Что это за исследование
Это систематический обзор и метаанализ команды из Университета Уорика, опубликованный в журнале Sleep в 2010 году1. Авторы искали работы в нескольких базах (MEDLINE, EMBASE и Cochrane Library) и оставили только проспективные: сначала людей спрашивали о сне, потом наблюдали больше 3 лет.
- 16 исследований, давших 27 независимых когорт;
- 1 382 999 мужчин и женщин, наблюдение от 4 до 25 лет;
- 112 566 смертей, то есть около 8% всех участников умерли за время наблюдения (это наше деление двух итоговых чисел);
- длительность сна брали из анкет, а смерти — из свидетельств о смерти1.
В аннотации не указано, кто финансировал работу, поэтому мы этого не знаем.
Что говорят объединённые цифры
| Сообщённый сон | Относительный риск смерти | 95% интервал |
|---|---|---|
| Короткий | 1,12 | 1,06–1,18 |
| Долгий | 1,30 | 1,22–1,38 |
Относительный риск 1,12 означает, что частота смертей была на 12% выше, чем в группе сравнения. Это не значит, что 12 человек из 100 умерли из-за короткого сна1. Абсолютных рисков по группам в аннотации нет, поэтому перевести это в «лишних смертей на 1000 человек» нельзя. Границы часов для «короткого» и «долгого» сна там тоже не названы, так что прежде чем приводить число часов, откройте саму статью.
Чего это исследование не показывает
- Что причина — сон. Это наблюдательные исследования. Люди, которые очень мало или очень долго спят, могут отличаться здоровьем, работой, стрессом и привычками, а в аннотации эти влияния не разделены.
- Что связь идёт от сна к смерти. Болезнь тоже меняет длительность сна, так что возможна и обратная связь. Аннотация это не проверяет.
- Единый результат. Исследования расходились между собой: для короткого сна неоднородность была заметной (P = 0,02), для долгого — сильнее (P < 0,0001)1. Цифра для долгого сна — менее согласованная.
- Точные часы. Люди сами оценивали свой сон в анкетах, а такие оценки приблизительны.
- Свежие данные. Поиск закончился в 2009 году. Более новые работы, в том числе с трекерами сна, сюда не вошли.
Что взять себе
Американский Национальный институт сердца, лёгких и крови (NHLBI) пишет, что эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки, а у взрослых, спящих меньше 7 часов, может быть больше проблем со здоровьем, чем у спящих 7 часов и больше2. Там же сказано, что сон дольше 9 часов не обязательно вреден и может быть полезен молодым взрослым, людям после недосыпания и больным2.
Разумный вывод скромный: если вы регулярно спите заметно меньше, чем нужно большинству взрослых, это стоит исправлять, насколько получится. Лежать в постели дольше, чтобы «купить» годы, смысла нет. Если вы постоянно устаёте или вдруг стали спать гораздо больше обычного, это вопрос к врачу, а не к цифре в трекере.
О связи сна с весом — в статье сон и вес. О других крупных исследованиях привычек — сколько шагов в день связано с долгой жизнью и кардиофитнес и продолжительность жизни.
Частые вопросы
Опасно ли спать 6 часов?
Этот метаанализ ответить не может: в аннотации нет границ по часам. Совет NHLBI — 7–9 часов для взрослых, с оговоркой, что меньше 7 может сопровождаться большим числом проблем со здоровьем2. Это общая рекомендация, а не диагноз для вас.
Сокращает ли жизнь сон дольше 9 часов?
Исследование нашло связь долгого сна с более высоким риском смерти1, но не может показать, что вреден сам долгий сон. NHLBI пишет, что сон дольше 9 часов не обязательно вреден2. Если потребность во сне сильно изменилась, скажите об этом врачу.
Можно ли наверстать недосып долгим сном в выходные?
Этот анализ это не изучал, поэтому ответа в нём нет.
Источники
- Cappuccio F.P. и соавт. Продолжительность сна и общая смертность: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Sleep, 2010;33(5):585–592.
- NHLBI (Национальные институты здоровья США): сколько сна достаточно.
Отзывы читателей
Тексты Lean Wisely общие. См. дисклеймер.