Калькулятор калорій за кроками
Введіть кількість кроків, вагу і темп. Свій темп легко дізнатися: порахуйте кроки за 30 секунд і помножте на два.
Як рахуємо
Витрату на ходьбу оцінюють у MET — у скільки разів навантаження вище за спокій. Один MET — це приблизно 1 ккал на кілограм ваги за годину, тож формула така: MET × вага (кг) × час (год).
Темп переводимо в MET за даними дослідження CADENCE-Adults: 100 кроків на хвилину — приблизно 3 MET, 110 — 4 MET, 120 — 5 MET. Час — це кроки, поділені на темп.
«Понад спокій» — частина витрати без того 1 MET, який тіло витратило б і сидячи. Саме вона додається до дефіциту.
Чого калькулятор не знає
Це розрахунок за середніми даними, а не вимір. У різних людей за однакового темпу витрата відрізняється, а годинник і застосунки рахують за схожими формулами.
Це орієнтири для дорослих, а не діагноз. Якщо є захворювання, вагітність або ви приймаєте ліки, обговоріть цифри з лікарем.
Читайте докладніше
- ходьба і вага: скільки калорій спалює 10 000 кроків
- скільки кроків на день пов’язано з довшим життям
- Калькулятор ІМТ і талії
- Калькулятор калорій