Калькулятор калорий по шагам
Введите количество шагов, вес и темп. Свой темп легко узнать: посчитайте шаги за 30 секунд и умножьте на два.
Как считаем
Расход на ходьбу оценивают в MET — во сколько раз нагрузка выше покоя. Один MET — это примерно 1 ккал на килограмм веса в час, поэтому формула такая: MET × вес (кг) × время (ч).
Темп переводим в MET по данным исследования CADENCE-Adults: 100 шагов в минуту — примерно 3 MET, 110 — 4 MET, 120 — 5 MET. Время — это шаги, делённые на темп.
«Сверх покоя» — часть расхода без того 1 MET, который тело потратило бы и сидя. Именно она добавляется к дефициту.
Чего калькулятор не знает
Это расчёт по средним данным, а не измерение. У разных людей при одном темпе расход отличается, а часы и приложения считают по похожим формулам.
Это ориентиры для взрослых, а не диагноз. Если есть заболевания, беременность или вы принимаете лекарства, обсудите цифры с врачом.
Читайте подробнее
- ходьба и вес: сколько калорий сжигают 10 000 шагов
- сколько шагов в день связано с долгой жизнью
- Калькулятор ИМТ и талии
- Калькулятор калорий