Калькулятор калорій і дефіциту
Розрахунок для дорослих від 18 років. Це стартова оцінка: точну цифру підкаже ваша середня вага за 2–3 тижні.
Як рахуємо
Витрату в спокої рахуємо за формулою Міффліна — Сан-Жеора: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок.
Потім множимо на коефіцієнт активності: 1,2 — майже весь день сидячи, 1,375 — трохи ходьби або 1–3 тренування на тиждень, 1,55 — більше руху. Це норма для підтримки ваги.
М’який дефіцит — мінус 300–500 ккал від норми. NHS як спокійний темп радить з’їдати приблизно на 600 ккал на день менше.
Чого калькулятор не знає
У багатьох людей реальна витрата відрізняється від формули на 10% і більше. Якщо за 2–3 тижні середня вага не змінюється, зменште на 100–200 ккал; якщо йде швидше за кілограм на тиждень або ви постійно голодні — додайте.
Це орієнтири для дорослих, а не діагноз. Якщо є захворювання, вагітність або ви приймаєте ліки, обговоріть цифри з лікарем.
Читайте докладніше
- як рахувати калорії без фанатизму
- дефіцит калорій простими словами
- скільки можна схуднути за місяць
- Калькулятор ІМТ і талії
- Калькулятор калорій за кроками