ІМТ і талія: як порахувати і що означають цифри

Коротко: індекс маси тіла (ІМТ) — це вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, 70 кг при зрості 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. За ВООЗ у дорослих ІМТ від 25 означає надлишкову вагу, від 30 — ожиріння¹. Але ІМТ не бачить, де лежить жир, і плутає м’язи з жиром. Тому друга цифра — талія: NHS радить тримати її меншою за половину зросту³.

Порахувати свій ІМТ, здорову вагу для зросту і співвідношення талії та зросту можна в калькуляторі ІМТ.

Як порахувати ІМТ

1. Переведіть зріст у метри: 168 см — це 1,68 м.
2. Помножте зріст сам на себе: 1,68 × 1,68 ≈ 2,82.
3. Поділіть вагу на це число: 75 кг ÷ 2,82 ≈ 26,6.

Цю формулу використовує і ВООЗ: вага (кг) / зріст² (м²)¹. Для дітей і підлітків вона не підходить: у них ІМТ порівнюють із віковими таблицями¹.

Що означають цифри

Для людей південноазійського, китайського та іншого азійського, близькосхідного, чорношкірого африканського й афрокарибського походження NHS використовує нижчі пороги: 23–27,4 — надлишкова вага, 27,5 і більше — ожиріння². Ризики для здоров’я в них зростають за меншого ІМТ.

Таблиця: вага та ІМТ для різного зросту

Ми порахували за формулою, скільки кілограмів відповідає порогам ІМТ. Вагу округлено до цілого кілограма так, щоб вона лишалася всередині діапазону.

Чого ІМТ не бачить

• М’язи і жир. NHS прямо пише: калькулятор ІМТ не відрізняє м’язи від жиру. Людина з великою м’язовою масою може потрапити в «надлишкову вагу», хоча жиру в неї небагато².
• Де лежить жир. Однаковий ІМТ буває і з жиром на стегнах, і з жиром навколо органів на животі. Другий варіант для здоров’я гірший, а видно його за талією. Докладніше — у статті вправи і вісцеральний жир.
• Вагітність і дитинство. Для вагітних і дітей звичайні пороги не підходять.

Талія: друга цифра

Правило NHS просте: талія має бути меншою за половину зросту³. За зросту 170 см це менше 85 см. NHS пропонує цей показник за ІМТ до 35².

NHLBI (Національний інститут серця, легень і крові США) наводить і абсолютні пороги: ризик зростає, коли талія більша за 35 дюймів (близько 89 см) у жінок і за 40 дюймів (близько 102 см) у чоловіків⁴.

Як міряти, за NHLBI: стоячи, оберніть сантиметрову стрічку навколо живота одразу над тазовими кістками і зніміть показник після звичайного видиху⁴. Не втягуйте живіт і не затягуйте стрічку.

Що робити з результатом

Цифра — привід замислитися, а не діагноз. NHS радить звернутися до лікаря, якщо ІМТ у зоні надлишкової ваги чи ожиріння і при цьому є хоча б одне з: талія більша за половину зросту, переддіабет чи діабет, високий тиск, біль у суглобах, сімейна історія ожиріння². Там само сказано: навіть невелике зниження ваги, на 5–10%, може покращити здоров’я².

З чого почати без жорстких дієт, розібрано у статтях як схуднути без жорстких дієт і дефіцит калорій простими словами. Найпростіший рух, з якого можна почати, — ходьба.

Часті запитання

У мене багато м’язів, а ІМТ вищий за 25. Це ожиріння?

Не обов’язково. ІМТ не відрізняє м’язи від жиру². У такій ситуації талія скаже більше: якщо вона менша за половину зросту, приводу для тривоги зазвичай менше.

Як часто перераховувати?

Вага щодня скаче на кілограм-два, тож ІМТ за одним ранком мало що каже. Беріть середню вагу за тиждень: чому вага скаче щодня. Талію досить міряти раз на місяць за однакових умов.

Джерела

1. ВООЗ: ожиріння і надлишкова вага — формула ІМТ і пороги 25 і 30 для дорослих.
2. NHS: надлишкова вага й ожиріння в дорослих — пороги ІМТ, окремі пороги для різного походження, обмеження калькулятора, коли йти до лікаря.
3. NHS: калькулятор співвідношення талії і зросту — талія менша за половину зросту.
4. NHLBI: здорова вага — ІМТ 18,5–24,9, пороги талії і як її вимірювати.