ИМТ и талия: как посчитать и что значат цифры

Коротко: индекс массы тела (ИМТ) — это вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате. Например, 70 кг при росте 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. По ВОЗ у взрослых ИМТ от 25 означает избыточный вес, от 30 — ожирение¹. Но ИМТ не видит, где лежит жир, и путает мышцы с жиром. Поэтому вторая цифра — талия: NHS советует держать её меньше половины роста³.

Посчитать свой ИМТ, здоровый вес для роста и соотношение талии и роста можно в калькуляторе ИМТ.

Как посчитать ИМТ

1. Переведите рост в метры: 168 см — это 1,68 м.
2. Умножьте рост сам на себя: 1,68 × 1,68 ≈ 2,82.
3. Разделите вес на это число: 75 кг ÷ 2,82 ≈ 26,6.

Формулу использует и ВОЗ: вес (кг) / рост² (м²)¹. Для детей и подростков она не подходит: у них ИМТ сравнивают с возрастными таблицами¹.

Что значат цифры

Для людей южноазиатского, китайского и другого азиатского, ближневосточного, чернокожего африканского и афро-карибского происхождения NHS использует более низкие пороги: 23–27,4 — избыточный вес, 27,5 и больше — ожирение². Риски для здоровья у них растут при меньшем ИМТ.

Таблица: вес и ИМТ для разного роста

Мы посчитали по формуле, сколько килограммов соответствует порогам ИМТ. Вес округлён до целого килограмма так, чтобы оставаться внутри диапазона.

Чего ИМТ не видит

• Мышцы и жир. NHS прямо пишет: калькулятор ИМТ не отличает мышцы от жира. Человек с большой мышечной массой может попасть в «избыточный вес», хотя жира у него немного².
• Где лежит жир. Одинаковый ИМТ может быть при жире на бёдрах и при жире вокруг органов на животе. Второй вариант для здоровья хуже, а видно его по талии. Подробнее — в статье упражнения и висцеральный жир.
• Беременность и детство. Для беременных и детей обычные пороги не подходят.

Талия: вторая цифра

Правило NHS простое: талия должна быть меньше половины роста³. При росте 170 см это меньше 85 см. NHS предлагает этот показатель при ИМТ до 35².

NHLBI (Национальный институт сердца, лёгких и крови США) приводит и абсолютные пороги: риск растёт при талии больше 35 дюймов (около 89 см) у женщин и больше 40 дюймов (около 102 см) у мужчин⁴.

Как мерить, по NHLBI: стоя, обернуть сантиметровую ленту вокруг живота сразу над тазовыми костями и снять показание после обычного выдоха⁴. Не втягивайте живот и не затягивайте ленту.

Что делать с результатом

Цифра — повод задуматься, а не диагноз. NHS советует обратиться к врачу, если ИМТ в зоне избыточного веса или ожирения и при этом есть хотя бы одно из: талия больше половины роста, преддиабет или диабет, высокое давление, боль в суставах, семейная история ожирения². Там же сказано: даже небольшое снижение веса, на 5–10%, может улучшить здоровье².

С чего начать без жёстких диет, разобрано в статьях как похудеть без жёстких диет и дефицит калорий простыми словами. Самое простое движение, с которого можно начать, — ходьба.

Частые вопросы

У меня много мышц, а ИМТ выше 25. Это ожирение?

Не обязательно. ИМТ не отличает мышцы от жира². В такой ситуации талия скажет больше: если она меньше половины роста, повода для тревоги обычно меньше.

Как часто пересчитывать?

Вес каждый день скачет на килограмм-два, поэтому ИМТ по одному утру мало что говорит. Берите средний вес за неделю: почему вес скачет каждый день. Талию достаточно мерить раз в месяц в одних и тех же условиях.

Источники

1. ВОЗ: ожирение и избыточный вес — формула ИМТ и пороги 25 и 30 для взрослых.
2. NHS: избыточный вес и ожирение у взрослых — пороги ИМТ, отдельные пороги для разного происхождения, ограничения калькулятора, когда идти к врачу.
3. NHS: калькулятор соотношения талии и роста — талия меньше половины роста.
4. NHLBI: здоровый вес — ИМТ 18,5–24,9, пороги талии и как её измерять.