Порции, этикетки и сладкое

Вес чаще всего зависит от того, сколько еды оказывается на тарелке за недели, а не от того, какую группу продуктов вы вычеркнули. Статьи этой темы помогают видеть порцию и понимать, что написано на упаковке, — чтобы оставить любимую еду в количестве, которое вписывается в ваш план.

Углеводы и похудение объясняет, почему хлеб и макароны сами по себе не проблема и как собрать тарелку, в которой им есть место. Статья про состав продуктов показывает, как читать таблицу пищевой ценности, размер порции и список ингредиентов. Сахар и сладкое без срывов — о тяге к сладкому без полного запрета: мягкие шаги на две недели и почему обстановка дома помогает больше силы воли. Сколько клетчатки в день без вздутия — как добирать клетчатку едой за несколько недель, а не за один «полезный» обед. Если порции пока сложно оценить на глаз, пригодится статья как считать калории без фанатизма: несколько недель учёта хорошо тренируют глаз.