Ходьба і звичайний рух

Ходьба — найпростіший спосіб рухатися більше без залу, абонемента й болю в м’язах на півтижня. Додаткові кроки трохи збільшують витрату енергії, допомагають тримати помірний дефіцит і часто знімають напругу після важкого дня. Змін у харчуванні вони не замінюють, і одна довга прогулянка не «скасовує» ситну вечерю.

Почніть зі статті ходьба і вага: там приблизна витрата калорій на прогулянці, звідки взялося число 10 000 кроків і план, як додавати кроки поступово, від вашого теперішнього рівня. На дні, коли не виходите з дому, є домашні тренування для новачків: короткий комплекс із власною вагою, який допомагає зберегти м’язи під час схуднення. Щоб кроки стали звичкою, а не ривком на тиждень, стане в пригоді стаття звички замість мотивації. Якщо болять суглоби або є проблеми із серцем чи рівновагою, навантаження краще обговорити з лікарем.